🪼 Разбираемся опираясь на физиологию.
Потребность в воде зависит от:
Веса и состава тела
Уровня активности
Климата
Забудьте про жесткие литры!
Есть простая формула: 30–35 мл жидкости на 1 кг веса.
Например: если Вы весите 80 кг, ваша базовая норма — около 2,4–2,8 литра в сутки.
Сюда входит не только чистая вода, но и чай, кофе, супы и даже влага из овощей/фруктов.
🩸 Главный индикатор — ваш организм.
Не нужно заливать в себя воду через силу, если не хочется.
Лучшие маркеры дефицита:
🧊 Цвет мочи. В идеале — светло-соломенный. Если темный — пейте воду.
🧊 Жажда. Это сигнал, что организм уже начал «подсыхать». Не доводите до этого.
🧊 Сухость во рту + головная боль.
Нужно ли пить больше, если занимаешься спортом?
Да. Если тренировка интенсивная 
️, добавьте 500–800 мл к своей норме.
Пейте небольшими глотками во время тренировки (не залпом после) — так вода лучше усвоится.
🤍 С заботой о вас,
УЗ «НАРОВЛЯНСКАЯ ЦРБ «!